Bagi pesakit diabetes, musim panas adalah satu cabaran!Kerana beberapa Komplikasi diabetes, seperti kerosakan pada saluran darah dan saraf, akan menjejaskan kelenjar peluh, dan kemudian badan tidak akan dapat mengekalkan kesejukan seperti yang sepatutnya.Musim panas boleh menjadikan anda lebih sensitif, dan disebabkan faktor seperti strok haba atau dehidrasi, adalah lebih sukar untuk mengawal paras gula dalam darah.
Itulah sebabnya mengawal paras gula dalam darah adalah penting pada musim panas.
Petua ini akan membantu anda mengawal diabetes pada musim panas:
1. Mengekalkan kelembapan
Apabila badan anda terdedah kepada suhu tinggi semasa musim panas, anda akan kehilangan lebih banyak air melalui berpeluh, menyebabkan dehidrasi.Dehidrasi boleh menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah.Dehidrasi bukan sahaja menyebabkan gula darah tinggi, tetapi juga menyebabkan anda lebih banyak membuang air kecil, menyebabkan dehidrasi.Anda boleh mengelakkan dehidrasi dengan minum lebih banyak air.Tetapi jangan minum minuman manis.
2. Elakkan alkohol dan kafein
Sesetengah minuman boleh menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol dan minuman berkafein, seperti kopi dan minuman sukan tenaga, kerana ia mempunyai kesan diuretik.Minuman ini boleh menyebabkan kehilangan air dan paras gula darah melambung tinggi dalam badan anda.Jadi kita perlu kurangkan pengambilan minuman jenis ini
3. Periksa paras gula dalam darah
Ya, semasa musim panas, anda perlu memantau paras gula darah anda dari semasa ke semasa.Tinggal di luar dalam cuaca panas boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan berpeluh, yang boleh menjejaskan paras gula darah anda.Anda juga mungkin perlu menukar pengambilan insulin anda, jadi jika anda ingin menukar dos, sila dapatkan nasihat doktor anda. Anda boleh menggunakan Sejoymeter glukosa/kit ujian kencing manis/glukometeruntuk memantau glukosa darah anda
4. Mengekalkan aktiviti fizikal
Anda boleh mengekalkan paras gula darah dalam julat yang disyorkan dengan mengekalkan aktiviti fizikal.Untuk kekal aktif dan mengelak panas musim panas, anda boleh cuba berjalan-jalan pada waktu pagi dan petang apabila cuaca semakin sejuk.Di samping itu, disebabkan oleh senaman, paras gula dalam darah anda mungkin berubah-ubah, jadi anda perlu mengukurnya sebelum dan selepas bersenam.
5. Makan buah-buahan dan salad
Oren, Grapefruit, Rubus idaeus, kiwi, alpukat, pic, plum, epal, tembikai dan beri hitam adalah beberapa buah yang boleh membuat anda berasa kenyang untuk masa yang lama tanpa meningkatkan paras gula darah anda.Apabila membuat salad, anda boleh menambah timun, bayam, lobak, dll.
6. Pastikan penjagaan kaki
Melindungi kaki anda bukan sahaja pada musim panas, tetapi sentiasa dalam sebarang cuaca!Jangan berjalan tanpa alas kaki walaupun di rumah, jadi pakai Sandal jepit atau sandal.Jika anda seorang pesakit diabetes, berjalan tanpa alas kaki boleh meningkatkan risiko memotong kaki anda, yang membawa kepada jangkitan.Periksa kaki anda setiap hari untuk mengelakkan sebarang komplikasi kaki yang berkaitan dengan diabetes.
Jadi, nikmati musim panas ini, tetapi ingat cadangan ini!
Masa siaran: Jul-18-2023